什麼是腰肌急性扭傷？
腰肌急性扭傷（Acute Lumbar Muscle Strain），俗稱閃腰，是指腰部肌肉、筋膜或韌帶因過度牽拉、 撕裂或外力損傷所引起的疼痛和活動受限。此損傷常發生在突然用力或姿勢不當的情況下。
腰肌急性扭傷
因突然用力不當導致腰部肌肉或韌帶損傷，出現劇烈疼痛。
腰肌急性扭傷的成因
腰肌急性扭傷的成因與不正確的動作和過度負荷有關。以下為常見成因：
- 提重物姿勢不當：彎腰提重物時未使用腿部力量，導致腰部過度負荷。
- 突然的扭轉動作：快速旋轉或轉身，導致腰部肌肉拉傷。
- 運動準備不足：未進行充分熱身便從事劇烈活動，增加肌肉損傷風險。
- 長時間不良姿勢：久坐或彎腰工作，使腰部肌肉處於持續緊張狀態。
- 腰部肌肉疲勞：過度使用或反覆進行相同動作，導致肌肉無法承受負荷。
腰肌急性扭傷的常見症狀
腰肌急性扭傷的常見症狀通常集中於腰部肌肉和周圍組織。以下為典型表現：
- 腰部劇烈疼痛：受傷當下出現急性疼痛，活動時加重，休息後稍緩。
- 腰部僵硬感：肌肉因受傷而緊繃，彎腰或伸直困難。
- 局部壓痛點：按壓損傷部位時，感到明顯不適或壓痛。
- 活動受限：彎腰、轉身或站立時疼痛加劇，影響正常動作。
- 輕微腫脹或痙攣：肌肉可能因炎症反應出現腫脹或局部肌肉痙攣。
日常養護建議
腰肌急性扭傷的護理應以減輕疼痛和促進肌肉恢復為主。以下為建議：
- 立即休息：減少腰部活動，避免進一步損傷。
- 初期冰敷：受傷後24-48小時內，每次冰敷10-15分鐘，減輕腫脹和炎症。
- 採用舒適臥姿：仰臥時膝下墊枕頭，減輕腰部壓力，提升舒適感。
- 補充蛋白質與維生素：促進肌肉修復，飲食中增加魚類、蛋白和富含維生素C的食物。
- 定期按摩或理療：尋求專業按摩師或物理治療師，緩解殘留僵硬與疼痛。